Yoga uma outra maneira de prevenir a osteoporose?

osteoporose é uma doença que ataca os ossos alterando sua massa e tornando-os mais frágeis. Ele prossegue lentamente e piora com a idade. A osteoporose tem várias causas; a primeira é, sem dúvida, a idade, seguida da menopausa, fortes alterações hormonais, baixa atividade física, má nutrição, abuso de álcool, tabagismo e medicamentos, fatores genéticos e hereditários. A prevenção é a primeira regra para resolver esta patologia que pode ser retardada, mas nunca completamente derrotada.
Exercício físico, realizado regularmente e consistentemente, é o primeiro e procedimento preventivo para a osteoporose. Yoga, neste caso, pode vir em auxílio de dois pontos de vista, um físico e outro emocional. A prática do yoga, de fato, traz indubitáveis ​​benefícios ao corpo e proporciona maior clareza mental, calma emocional e estabilidade.

Uma dúzia de posições de ioga, realizado diariamente, eles podem aumentar a densidade óssea.
Como a maioria de nós, você pode estar acostumado a pensar que apenas exercícios comuns como caminhar, correr, pular e fazer levantamento de peso fornecem estresse ósseo para manter ou aumentar sua densidade.
Em vez disso, um artigo científico intitulado “Doze minutos diários de ioga para reverter a perda óssea osteoporótica” foi uma surpresa. E parecia oferecer às mulheres outra opção para construir ossos.

O que o estudo descobriu?

Os pesquisadores que projetaram este estudo descobriram que os benefícios comprovados da ioga, Assim como a aquisição de um melhor equilíbrio e coordenação, eles são úteis para evitar a queda, uma das principais causas de fraturas osteoporóticas. Eles queriam determinar se algumas posições de yoga que eles selecionaram foram capazes de aumentar a densidade óssea aplicar tensão na coluna e nos quadris.
Os pesquisadores recrutados 741 pessoae que participaram do estudo na Internet entre 2005 e 2015. Os participantes foram convidados a apresentar os resultados de uma densiometria axial de raios-X (DEXA) de seus quadris e coluna, e outros testes laboratoriais, em início do estudo. Eles também receberam DVDs com instruções para posições de ioga e foram convidados a gravar suas atividades de yoga on-line..
Os registros mostram que 227 participantes, das quais 202 eram mulheres, eles praticavam a rotina todos os dias por dois anos. A média de idade foi de 68 anos quando se juntaram ao estudo, e 83% tinham densidade óssea menor que a normal.
Varreduras repetidas de DEXA no final do estudo mostraram aumentos significativos na densidade óssea na coluna. Também a densidade óssea do quadril é aumentada, mas não significativamente. Nenhum dos participantes sofreu fraturas ósseas ou outras lesões causadas pela prática de yoga.

O que os resultados significam?

Apesar de promissor, o estudo, publicado em 2015 Tópicos em Reabilitação Geriátrica, não fornece evidências definitivas sobre a segurança de que a ioga pode reverter a perda óssea.
Os pesquisadores reconheceram suas desvantagens: menos de um terço dos participantes do estudo realizaram a rotina de yoga praticando as posições um dia e um dia, e destes apenas 43 apresentaram os escaneamentos reais da DEXA feitos no início e no dia seguinte. fim do estudo.
Os resultados oferecem uma razão para ser cautelosamente otimista mas um estudo mais completo é necessário,” diz o Dr. Marian Hannan, professor de medicina no Harvard Medical School, cuja pesquisa inclui os efeitos da biomecânica sobre a função física.
Dr. Hannan também observa que os participantes também foram auto-selecionados, não registrados aleatoriamente. Em outras palavras, eles queriam praticar yoga. “Os resultados poderiam ser igualmente promissores em pessoas que receberam prescrição de ioga?” ele pergunta a si mesmo. Yoga é uma atividade que envolve a mente e o corpo, e para obter o máximo benefício requer um compromisso completo.

Você quer tentar esta rotina de yoga?

As posições praticadas no estudo estão ilustradas abaixo. Cada posição deve ser mantida por cerca de 30 segundos e seguido por uma pausa de 30 segundos.
Se você já pratica yoga, você pode estar familiarizado com essas poses. Se você nunca fez yoga antes, mas acha que vale a pena dar essa rotina, você deve ter aulas com um instrutor de yoga profissional para aprender versões para iniciantes dessas posições e certifique-se de fazê-las da maneira certa evitar lesões. Os participantes do estudo foram solicitados a procurar um instrutor de ioga Iyengar que enfatizasse o alinhamento corporal e o controle da respiração..
O DVD usado no estudo, que também demonstra adaptações de poses que são mais fáceis para iniciantes, está disponível por $ 25 do site sciatica.org, um site dirigido pelo Dr. Loren Fishman, cientista-chefe do estúdio..


Fonte: Yoga: Outra maneira de prevenir a osteoporose?