Yoga para corredores mente clara, corpo eficaz

Mente e corpo não estão divididos e existem ioga, prática milenar que para etimologia e antonomasia tende a união, só pode melhorar a qualidade do desempenho esportivo de entusiastas de corridas. Tite Togni, renomado corredor de maratona e professor de Iyengar Yoga, ele construiu sobre essa premissa Corredores de Yoga X, programa que permite, através da prática, transformar a corrida em uma disciplina total, prevenir lesões, alcançar alinhamento e equilíbrio.

O programa que você desenvolveu o YogaXRunners inclui pré-run e post run yoga. Quais são seus respectivos propósitos??

Em ambos os casos, é uma seleção de posições básicas, poucas, mas boas, que qualquer um pode memorizar e praticar. Para o pré-acidente vascular cerebral As posições são destinadas a aquecer e ativar todo o corpo, a fim de enfrentar o melhor passo, com cuidado e fluidez. Em termos iogues, estas serão posições que abrem e oxigenam as articulações, alongando e fortalecendo os músculos ao mesmo tempo, com grande atenção ao alinhamento dos ossos. Um por todos? Saudações ao Sol e Trikonasana, o triângulo.
em pós-acidente vascular cerebral, em vez disso, a prioridade será dada ao alongamento passivo dos músculos e espaços internos, como o tórax, os ombros e o reequilíbrio da energia, trazendo a mente e o corpo de volta ao relaxamento. Por exemplo posições sentadas com as pernas flexionadas (Virasana), e as posições deitado e invertido, como nas cabeças, nos ombros (Candela), a ponte do meio.

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O que tem a raça que falta yoga e vice-versa.

Vento e luz na pele! Será minha infância nas montanhas, mas sinto que o ar e a luz são pelo menos tão bons quanto comida e água. Por outro lado, meu professor, BKS Iyengar insiste tanto em respirar com a pele nas posições! Por outro lado, para a corrida, por sua caráter instintivo e primordial faltando cuidado de alinhamento, que em vez de yoga é prioridade e que permite grande economia no gesto do tranco, além de evitar muitas lesões comuns (joelhos, antes de tudo).

Vamos falar de maratonas. O que você correu? Qual marcou uma memória indelével? YogaXRunners organiza?

Eu decidi pelo batismo pelos meus pais 40 anos, e eu queria que fosse comemorativo, então em 3 meses eu me confiei nas mesas hábeis de Orlando Pizzolato e corri o Maratona de Nova York. Era 2006. Agora só sei que o quarto dos meus filhos está coberto de babetes! Agora as maratonas são uma experiência anual para acelerar o meu ritmo, tudo é destinado a trilhas, corridas de montanha, meu primeiro habitat.

Ex-agonista de patinação artística com graduação, doutorado em pesquisa e mestrado pela UCLA na literatura comparada. Então yoga: entre você e a prática, foi uma faísca que fez você abandonar todo o resto ou um caminho gradual que você viajou e você está andando com "os mesmos sapatos" usados ​​para as experiências anteriores?

Mais do que sapatos, eu diria que eles são os pés, sempre meu, viajar por diferentes terrenos e quilometragem, mas todos juntos fazem uma experiência única, global, mental e física. Primeiro mais mental: línguas e literatura, que no entanto serviu para ler os aforismos de sânscrito de Patanjali (o primeiro trabalho sobre yoga) e o poema épico de Bahagavadgita. Então a semiótica, a carreira acadêmica, Eu servi muito para ... ler o corpo, na corrida e no yoga e enfrentando os dois certificados de ensino, o primeiro com a Federação Italiana de Yoga e depois com o Iyengar Yoga Italia.

Muitas vezes acontece que algumas mulheres envolvidas em atividade física intensa experimentam amenorreia, deficiências nutricionais, anemia. Qualquer conselho para evitar tais problemas?

Mulheres, a boa notícia é que eu praticamente desenvolvi aos 39 anos, me preparando para a minha primeira maratona! Desde que corri, o ciclo se tornou regular, assim como minha dieta. Em qualidade, não em quantidade, que está sempre com fome, muitos dizem (mas cada vez menos!).
No entanto, desde que comecei a correr senti a necessidade de reintroduzir a carne, pelo menos uma vez a cada duas semanas. Eu acho vital para nós, mulheres e ... você sabia que a fome de carboidratos é freqüentemente um alerta para o corpo faminto de proteínas e nós não prestamos atenção a isso? Apenas faça o análise a cada três meses e medir o ferro. e, “acima de tudo”, água, água da água: antes das refeições, tenho o cuidado de não passar uma hora sem beber pelo menos um gole e a temperatura: sempre meio ambiente.

Katia Figini participa de "Run for Women - Correndo em 5 desertos, 5 continentes contra a violência contra as mulheres". Essa grande atleta incluiu seus YogaXRunners em seu programa de treinamento e venceu duas vezes seguidas até agora. Como é ter um corredor como ela?"?

Hilário para ela, uma boa confirmação para mim e para os yogaxrunners. A princípio, cética, ela ficou impressionada com a forma como um Dog-a-Head-Down fazia todos os dias 5 'tinha resolvido uma dor persistente e irritante que colocava em risco o que acabou sendo seu ano estelar. Isso, com as devidas proporções, é o que acontece com qualquer corredor que se aproxima dos yogaxrunners: assombro em face de uma prática que não envolve nenhum instrumento, substância, manipulação externa, e que imediatamente dá uma sensação de bem-estar e equilíbrio no corpo e, portanto, na mente. Mas Katia me confidenciou que sua mãe sempre praticou yoga e, desde Yoga geneticamente modifica você, das profundezas, algo deve ter passado para o leite materno!

Yoga e corrida: como e porquê


Imagem | Runnermania